stały ciężar

[...] duże partie 3 serie małe - 2. :) Ja na drugi dzień w ogóle bólu w mięśnach nie czuję, zmęczenia za więszkego też nie, zaraz mi napiszesz że za lekko robię, a właśnie że nie bo robię na 14 powtórzeń a ostatnie idzie z pomocączęsto bo nie daję rady, nie robię progresji, stały ciężar cały czas. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-05-07 09:33:10

Przeglądam historię w przeglądarce i ni cholery. W wyszukiwarkę na T-Nation wpisałem "ladders tsatsouline" i potem czytałem jak leci. Na pewno te teksty widziałem: https://www.t-nation.com/training/customized-volume-training https://www.t-nation.com/training/ways-to-upgrade-your-workout i ten wątek: [...]

Guzel oj,chyba mylisz pojecia. bez progresji nie idziesz do przodu,wiec trening nie ma sensu. tobie pewnie chodzi o metode piramidalnego wzrostu obciazen. to tylko jedna z metod i wcale nie najlepsza. w programie powyzej stosujesz staly ciezar we wszystkich seriach wlasciwych,a zwiekszasz ciezar zawsze wtedy,kiedy poprawnie technicznie wykonasz [...]

[...] od początku. System przewiduje 3s każdego ćwiczenia po 5p wyjątkiem jest martwy ciąg, gdzie występuje tylko jedna seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną [...]

[...] czasu na skosie i średnio szło, ale jak zrobiłem na ławce płaskiej to rozrywało górnej rejony klatki. Nie jestem pewien co do metody progresji, ale raczej nie będzie to stały ciężar bo dosyć długo już tak lecę. Może jakieś sugestię? I ogólne ocena treningu? ps. ewentualnie co zamiast gilotyny? zależy mi na górnym rejonie Zmieniony przez - [...]

[...] czasu na skosie i średnio szło, ale jak zrobiłem na ławce płaskiej to rozrywało górnej rejony klatki. Nie jestem pewien co do metody progresji, ale raczej nie będzie to stały ciężar bo dosyć długo już tak lecę. Może jakieś sugestię? I ogólne ocena treningu? ps. ewentualnie co zamiast gilotyny? zależy mi na górnym rejonie Zmieniony przez - [...]

Może być progresja różnego typu, stały ciężar, regresje, odwrócona piramida- nie ma 1 sposobu wykonywania izolacji.

Na przykład dany "cykl" treningowy jakiegoś cwiczenia konczyłem na 90 kg (stały ciężar w każdej serii). Kolejny chcę skończyc już na 100 kg, ale zwiększając progresję co serię. Planuję dokładac co trening 2,5 kg i zacząc od 82,5 kg. Jak zaplanowac progresję treningową? To 82,5 kg ma byc w ostatniej serii?

a ja mam pytanie co do treningu klatki, bicepsów oraz tylu barkow: jakie zasady treningowe pan poleca ? chodzi mi o progresie ? regresje ? zmiane cwiczeń co trening ? ilosc pow ? staly ciezar ? idealna technika czy raczej troche szapranie ? co do barkow to: czy jedno cwiczenie wystarczy na to by je dobrze rozwinac ? czy lepiej robic 2 cwiczenia po [...]

Odin polecil : 1.uginanie o udo 3 serie 12 powt. stały ciężar 2.młotki siłowo regresja 6-8-10-12 3.sztanga progresja 12-10-8-6 Co sadzisz ? A moze jednak mlotki piersze tlyko dodam 2'5 + na hantelke bo mysle ze dam rade a uginanie na koniec zeby dopompowac maxymalnie ? Masa sie liczy najbardziej tutaj wiec prosze powiedz jakie rozwiazanie bedzie [...]

Giszman witam ponownie , 3 tydzien Shocka i Storam powoli ( dopiero ) ale sie rozkrecił , wczorajszy triceps swietnie duzo sily i masa widze na ++ plecy tez dobrze . Jutro klatka + biceps Klatka mam juz trening , chociarz moze zmienie hantle na skosie na inne cwiczenie na gore klatki ?? Co sadisz Najwiekszy problem biceps , za porada odina i [...]

[...] Aktualny trening to split, wprowadziłem stałą ilość powtórzeń, ponieważ taki schemat 12/10/8/6 nic nie dawał. Dlatego od 5 tygodni wykonuję 3/4 serie po 8 powtórzeń (stały ciężar), który też nie daje oczekiwanych efektów.... Sobota (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8p Wyciskanie sztangielek płasko 4s/8p Rozpiętki skos [...]

Dobra bede robil tak: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12-10-8-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie po 8-12x stały cieżar Powinno styknac Pozdro Don

[...] moim temacie 'podstawowe plany treningowe i kilka informacji' czyli co serie zwiększasz ciężar a odejmujesz powtórzenia; np 12,10,8pow , tam gdzie pisałem 10,10,10 proponuje stały ciężar czyli taki którym dasz rade zrobić np te 3s po 10pow, co do diety mam na myśli ; jedzenie danych posiłków o danych porach które posiadają dużo [...]

*** DZIEŃ 5 - 06.02.2009 *** *** TRENING 4 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x 8x 8x Inny drążek niż zawsze, troche za nisko zawieszony więc ćwiczyło sie niespecjalnie ;/ 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 Moja ulubiona wersja [...]

*** DZIEŃ 12 - 13.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 8 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Kuuurna ten drązek jest do d***, ciężko będzie o progresje na nim. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 40kg x 12 Poprzednio byo 55kg x 8 i [...]

*** DZIEŃ 19 - 20.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 12 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Dobre wprowadzenie do treningu, już lekka pompa 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 10 + 6 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 6 + 6 do klatki [...]

[...] 10x10 to po pierwszej stronie zrobiło mi sie żal kolesi a w szczególności tego co trening z ankieta rozpisywał}:-(}:-(}:-( trening 10x10 to jest split,prosty jak j**anie,stały ciężar,10 powtórzeń po 10 seri,nastepny trening dokłada sie 2/2,5kg a wariacje o których tam czytałem i wniosek ze trening jest o ch** rozbić zniszczyły mi system%-) [...]

[...] ze sztanga w opadzie tułowia 3s pompki odwrotne 3s pt nogi barki przysiady klasyczne 4s* wykroczne 4s* prostowanie nog w siadzie 4s* wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s* unoszenie hantli w boki/przod po 3s szrugsy 3s Cwiczenia z '*' wykonuje zwiekszajac ciezar i jednoczesnie zmniejszajac liczbe powt co serie, bez - stały ciężar i liczba powt.

Rób klatkę z tricepsem w poniedziałek, a plecy i biceps w środę, aby była większa przerwa klatki od barków. a)Klatka wyciskanie na ławce skos 10 stopni sztanga 4 serie Wyciskanie na ławce poziom hantlami 4 serie Wyciskanie na ławce skos 40 stopni sztanga 4 serie Rozpiętki 4 serie stały ciężar 12/12/12/12 Jeżeli masz możliwość rób skos w dół